Почему после бессонной ночи рука «отказывает» раньше, хотя мышца ещё не устала

Вы знаете это ощущение: ночь короткая, а потом даже простое дело, держать сумку или подтянуться на перекладине, заканчивается раньше, чем хотелось бы. Хочется списать на усталость мышц. Но одно небольшое лабораторное исследование предлагает другое объяснение: мышца может быть ещё в порядке, а вот мозг уже решает остановиться.

Что делали в лаборатории

В работе, вышедшей в International Journal of Psychophysiology, участвовали 35 здоровых мужчин-студентов, которые регулярно занимались силовыми тренировками. Каждый прошёл два условия сна с перерывом не меньше трёх дней. В одном случае спали нормально, больше семи часов. В другом ложились в три ночи, вставали в семь утра и спали менее четырёх часов.

После каждой ночи исследователи сначала записывали активность мозга в покое. Затем предлагали удерживать правую руку согнутой под прямым углом у стены. На запястье был груз, равный 30 процентам максимальной силы бицепса. Задача простая: держать, пока не надоест до предела. Во время усилия записывали активность мозга и активность самой мышцы.

Мышца устала одинаково, а время — нет

После короткой ночи участники удерживали сокращение заметно меньше. При этом запись активности мышцы не показала разницы в скорости периферического утомления. То есть сам бицепс уставал примерно с той же скоростью. Разница была в том, как долго человек продолжал усилие.

Скорее всего, дело не в мышце, а в сигнале мозга прекратить работу раньше времени. Тело ещё может, а мозг уже не хочет рисковать.

Что увидели в связях мозга

В покое после недосыпа связи между сетями мозга усилились в трёх ритмах. Особенно заметнее стали связи сети, отвечающей за планирование и переключение внимания с остальными областями. Вероятно, это компенсаторная работа: мозг тратит больше ресурсов, чтобы просто оставаться бодрым.

А вот во время самого статического усилия всё поменялось на противоположное. Связи в трёх ритмах ослабли. Распались связи сенсомоторной сети с сетью покоя и сетью, которая отвечает за важность стимулов.

При нормальном сне лучшая выносливость шла вместе со слабой связью между сенсомоторной сетью и сетью покоя. После недосыпа знак перевернули: более сильная связь этих сетей соответствовала большей длительности удержания. Похоже, после короткой ночи мозг теряет способность подавлять покой и вместо этого пытается втянуть его в работу. Это выглядит как нейронная неэффективность.

Что стоит помнить

Это предварительные результаты на маленькой группе молодых здоровых мужчин, и одноразовый недосып не то же самое, что хроническая бессонница. Но вывод знакомый: после короткой ночи силы заканчиваются быстрее, и причина, по-видимому, не в мышцах.