Лёгкая зарядка и сон: частое движение связано с лучшим утренним самочувствием

Кто-то старается делать всё сразу: два тяжёлых занятия за выходные и больше ничего. Кто-то предпочитает короткие прогулки и разминки по будням. Интуиция подсказывает, что второй вариант мягче для организма. Новая работа даёт данные в пользу этой догадки, по крайней мере, если говорить о сне и утреннем настроении.

Восемь месяцев с монитором на запястье

Исследователи из Техасского университета наблюдали 69 молодых взрослых, в среднем около 21 года. Все они носили наручный фитнес-монитор, который считал активность и сон. Наблюдение шло дважды, суммарно 8 месяцев. Три раза в неделю участникам приходили короткие опросы: как они оценивают утреннюю энергию, стресс, удовлетворённость и качество сна.

Анализ был устроен так, чтобы смотреть не просто «сколько всего двигался человек». Важно, как именно распределена активность: по дням и в течение одного дня. Для этого использовали статистические модели для повторных измерений: они умеют работать с повторными измерениями у одних и тех же людей.

Десять минут тоже считаются

Главный результат: частота движения оказалась связана со сном и самочувствием. Те, у кого за пять дней было больше дней хотя бы с 10 минутами активности средней или высокой интенсивности, чаще имели более низкое доля быстрого сна среди небыстрого в первые три часа ночи. То же самое было у тех, кто в целом больше двигался в лёгком режиме.

Внутри одного дня картина была похожей, но лёгкая активность была связана ещё и с большей продолжительностью сна. Чем больше часов, в которые человек двигался хотя бы по 3 минуты в лёгком темпе, тем дольше он спал. При этом ниже было доля быстрого сна среди небыстрого в первые шесть часов. Лёгкая активность также была связана с более высокой утренней энергией. Активность средней или высокой интенсивности чаще всё-таки появлялась, и тем выше была утренняя удовлетворённость.

Не тренировки, а ритм

Авторы думают, что дело не в одной большой нагрузке, а в том, как регулярно человек двигается в течение недели. Один из них, Бенджамин Бэрд, говорит, что их интересовал вопрос: стоит ли распределять активность по дням или можно всё сделать разом, как «воин выходного дня». По их данным, частота, похоже, имеет значение. Коллега Крис Коррал добавляет: ежедневное движение может быть лучше для сна, чем всё за выходные.

Сам Бэрд осторожен с выводами для рекомендаций. Он считает, что текущие нормы физической активности не отражают роль частоты для сна. Теперь у исследователей появились данные, чтобы начать обсуждать, стоит ли это учитывать.

Это наблюдательное исследование, поэтому нельзя сказать, что активность напрямую вызывает лучший сон. Кроме того, участники — молодые студенты из Техаса, и неясно, распространяются ли эти связи на другие возрасты и образы жизни. Работа вышла в журнале Journal of Physical Activity & Health.