Тело начинает слабеть раньше сорока: что показало 47 лет наблюдений

В двадцать лет ровесники ещё похожи: кто-то чуть быстрее, кто-то чуть сильнее, но разница терпима. К шестидесяти эта разница может быть разительной. Шведские исследователи наблюдали за одними и теми же людьми почти полвека и измеряли, как у них менялась физическая работоспособность.

В исследование вошли 427 человек, родившихся в 1958 году. Их отобрали случайно среди старшеклассников в 1974 году, а потом обследовали в 27, 34, 52 и 63 года. Измеряли выносливость на велотренажёре, силу грудных мышц жимом лёжа, мощность ног по прыжку вверх, силу хвата. Также спрашивали про активность в свободное время, курение, образование и самочувствие.

Пик формы — до тридцати шести

Аэробная способность и мышечная выносливость достигали максимума в 26–36 лет у мужчин и женщин. После этого они снижались сначала медленно, примерно на 0,3–0,6% в год, а потом всё быстрее, до 2,0–2,5% в год. От пика до 63 лет люди в среднем теряли от 30% до 48% возможностей. Аэробная способность: около 37–40%, жим лёжа: 32–35%, прыжок: 41–48%.

Мышечная мощность ног пикировала раньше: у мужчин — в 27 лет, у женщин — уже в 19. Разные качества тела достигают потолка в разное время.

С возрастом разброс между людьми растёт

Люди всё больше расходятся между собой. В 63 года разброс в относительной аэробной способности был в 25 раз больше, чем в 16. Высота прыжка различалась почти в 5 раз, а мышечная выносливость — в 3 раза. Общая кривая снижения у мужчин и женщин оказалась похожей, без разницы в темпах.

Но наклон до и после пика и общий уровень, по всей видимости, зависят от того, насколько человек реализует свой потенциал, будучи активным.

Активность в юности и позже связана с лучшими показателями

Те, кто в 16 лет был активен в свободное время, и те, кто перешёл от малоподвижного образа жизни к активному, показывали лучшие результаты по всем тестам. Переход к активности повышал аэробную способность примерно на 6–7%, жим лёжа — на 11%, прыжок — на 4%. Наличие университетского диплома тоже было связано с лучшей аэробной и мышечной выносливостью.

Это наблюдение, а не эксперимент, поэтому сказать, что именно активность или образование вызывают лучшую форму, нельзя. К тому же активные участники и люди с высшим образованием чаще оставались в исследовании до конца. Работа вышла в Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.