Смарт-часы точно ловят пульс, но калории считают на глазок

Вы закрываете кольцо активности, а часы радостно сообщают: сожгли столько-то калорий. После пробежки цифра кажется правдоподобной, а после тяги и приседаний — уже меньше. Корейские исследователи проверили, насколько четыре популярные модели смарт-часов близки к лабораторным измерениям.

В работе, вышедшей в журнале Sensors, участвовали 62 здоровых мужчины со средним возрастом около 27 лет и ИМТ до 25. Каждый прошёл два протокола. Первый занял 28 минут кардио с тремя ступенями интенсивности. Второй продлился 34 минуты и включал силовую работу: жим лёжа, приседания, тягу Т-грифа, становую тягу. На запястье у них одновременно были Apple Watch Series 7, Galaxy Watch 4, Fitbit Charge 5 и Garmin Vivosmart 5. Пульс сравнивали с ЭКГ. Расход энергии сравнивали с непрямой калориметрией.

Пульс: все четыре держатся у ЭКГ

Во время кардиотренировки различия между часами и ЭКГ были минимальны. Apple отклонялись в среднем на один удар в минуту. Galaxy и Garmin отклонялись примерно на тот же уровень. Fitbit отклонялся чуть больше. Пределы согласия у всех лежали примерно в пределах плюс-минус 10 ударов. Корреляции с ЭКГ были высокими у Apple (0,91), Garmin (0,90) и Galaxy (0,88), а у Fitbit — умеренной (0,64).

Во время силовой тренировки ситуация чуть иная. Apple Watch снова ближе всех к ЭКГ. У Galaxy, Fitbit и Garmin различия оказались заметными. При этом корреляции всё равно высокие: от 0,96 до 0,97. Дело, вероятно, в особенностях оптического измерения пульса. Во время нагрузки меняется скорость пульсовой волны и состояние периферических сосудов. Алгоритмы часов по-разному справляются с этими колебаниями.

Калории: все недооценивают, особенно на силовой

С расходом энергии часы справились хуже. В кардиотренировке все четыре модели систематически занижали показатели. Apple: примерно на 32 ккал, Fitbit: на 42, Galaxy: на 18, Garmin: на 62. Разброс был большим. Корреляции с калориметром оказались скромными: от 0,26 у Garmin до 0,59 у Apple.

С силовой тренировкой дело обстоит ещё хуже. Корреляции расхода энергии с лабораторными измерениями упали до 0,10–0,34. Надёжность оказалась низкой. Только Fitbit не показал статистического отличия от калориметра. Но это не означает точности. Связь с эталоном у него была самая слабая.

Что взять с собой в зал

Если вам нужно следить за пульсом, смарт-часы вполне подходят и для бега, и для тренажёрного зала. Если же вы считаете калории для контроля веса или диеты, цифру на экране лучше считать приблизительной. Это исследование проводили на здоровых молодых мужчинах. Неизвестно, как поведут себя часы у женщин, пожилых людей или тех, у кого больше масса тела.